2017.10.27.

在人氣日劇中受到高度矚目的跑法,馬拉松及慢跑的“中足跑法”,究竟是什麼呢?

  • 今天要介紹的是,最近在人氣日劇中蔚為話題的“中足跑法”。
    所謂中足跑法,是強調腳掌接地部位的跑法之一,由中足部到整體腳掌接地的跑法。一般而言接地跑法,可分為「前掌」、「中足」、「足跟」等三大類。然而,每位跑友因為自己的目標及目的不同,可能採用各種適合自己的不同跑法。

因此,我們將分3次,分別詳盡介紹3種跑法的特徵!

第1次介紹的是「中足跑法」!

■何謂中足跑法?

  • 是指中足部先接地,之後整體腳掌接地的跑法。
    中足跑法的主要特徵有以下幾點。
    ①利用腳掌整體吸收衝擊,同時減輕對身體產生的負擔
    ②穩定軀幹,可運用全身重心跑得更輕鬆
    ③慢跑過程中上下晃動較少,可減少能量損耗

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換言之,由於是以全身吸收衝擊力、以全身力量推進,除了增加速度外,更能提高訓練效果。

練習中足跑法後,最終而言,與其他跑步方式(足跟接地跑法)相比,可減輕身體、肌肉的負擔,是特別建議高階跑友及以Sub 3為目標的高速跑友務必學習的跑法!
此外,在練習中加入中足跑法,還能有效提高身體機能、改善錯誤姿勢等。

然而,因為中足跑法必須運用全身,學習程度不同可能影響對所需肌肉產生的負擔。因此,越是入門跑友,越是必須學習中足接地的正確姿勢。切勿一開始就採中足跑法進行長距離練習,首先請務必由短距離練習開始慢慢習慣!

ミッドフット走法
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