在人氣日劇中受到高度矚目的跑法，馬拉松及慢跑的“中足跑法”，究竟是什麼呢？

2017.10.27.

今天要介紹的是，最近在人氣日劇中蔚為話題的“中足跑法”。
所謂中足跑法，是強調腳掌接地部位的跑法之一，由中足部到整體腳掌接地的跑法。一般而言接地跑法，可分為「前掌」、「中足」、「足跟」等三大類。然而，每位跑友因為自己的目標及目的不同，可能採用各種適合自己的不同跑法。

因此，我們將分3次，分別詳盡介紹3種跑法的特徵！

第1次介紹的是「中足跑法」！

■何謂中足跑法？

是指中足部先接地，之後整體腳掌接地的跑法。
中足跑法的主要特徵有以下幾點。
①利用腳掌整體吸收衝擊，同時減輕對身體產生的負擔
②穩定軀幹，可運用全身重心跑得更輕鬆
③慢跑過程中上下晃動較少，可減少能量損耗

換言之，由於是以全身吸收衝擊力、以全身力量推進，除了增加速度外，更能提高訓練效果。

練習中足跑法後，最終而言，與其他跑步方式（足跟接地跑法）相比，可減輕身體、肌肉的負擔，是特別建議高階跑友及以Sub 3為目標的高速跑友務必學習的跑法！
此外，在練習中加入中足跑法，還能有效提高身體機能、改善錯誤姿勢等。

然而，因為中足跑法必須運用全身，學習程度不同可能影響對所需肌肉產生的負擔。因此，越是入門跑友，越是必須學習中足接地的正確姿勢。切勿一開始就採中足跑法進行長距離練習，首先請務必由短距離練習開始慢慢習慣！